Qué es catarsis
La catarsis es la eliminación o expulsión de sentimientos, pensamientos y emociones tóxicas que se encuentran dentro de la persona y puede realizarlo consciente o inconscientemente mediante rituales, acciones, palabras o reflejos automáticos, lo cual resulta en una suerte de depuración mental, almática y hasta física.
De acuerdo a la tragedia (forma de teatro dramático) antigua, está relacionada a la redención de los hábitos pecaminosos de la persona que observa la obra, viendo cómo los personajes de la misma sufren las merecidas consecuencias de dichos actos, sin tener que sufrirlas en carne propia.
Para todo contexto, está relacionado con el concepto de liberación, el cual significa encontrarse exento de algún compromiso, responsabilidad o carga.
La etimología de la palabra catarsi proviene del griego “khátharsis” que significa “purificación”, y fue mencionada en la tragedia del filósofo Aristóteles (384-322 A.C.) llamada “Poética de Aristóteles”.
Según la medicina
En este contexto, la catarsis o “catharsis”, es la expulsión de manera espontánea o inducida de sustancias tóxicas para el cuerpo mediante las heces fecales.
La inducción de una catarsis de este tipo puede realizarse introduciendo en el organismo un extracto de lo que aqueja a la persona, de tal forma que se genere un colapso en el sistema y resulte en la expulsión del daño. Otro término popular para este procedimiento o para catarsis sinónimo es el de purga.
Según la psicología
Se refiere a un proceso de liberación de emociones negativas que se encuentran reprimidas en un individuo. Esto puede ser realizado a través de lo que se conoce como método de asociación libre, que es una purga de conflictos sin resolver que se encuentran en el subconsciente.
Este proceso de liberación emocional surge cuando el individuo, saturado de tanta carga emotiva pierde su autocontrol y termina por desbordar todo lo reprimido. Dicho procedimiento, también es conocido como catártico, y fue creado por el psicólogo austriaco Josef Breuer (1842-1925). En principio, este método formaba parte de la terapia de hipnosis, de la cual fue desvinculado más tarde a medida que fue evolucionando el psicoanálisis.
Los psicólogos aseguran que no es saludable que el ser humano reprima sus emociones: su rabia, dolor, angustia; ya que esto terminar por perjudicar su estado mental, generando nerviosismo, que en algunos casos son complicados de controlar. Por ello, estos profesionales recomiendan a sus pacientes tomar un espacio de su tiempo para realizar catarsis, y así poder deslastrarse de todo lo que lo angustia; por ejemplo, de todos aquellos pensamientos que pudieran alterar su equilibrio emocional.
Según la RAE
El Diccionario de la Real Academia Española define el término desde cuatro puntos de vista: el primero es la concepción que tenían los antiguos griegos al respecto, y se refería a la purificación de una persona o de algún objeto que se encontrara impuro; el segundo, al efecto de liberación sobre algún factor que causara una tragedia; el tercero, a los propios procesos de purificación, liberación y eventual transformación en el interior del sujeto sometido a la catarsis; y el cuarto, se enfoca en el punto de vista médico, como la expulsión espontánea de sustancias nocivas de un organismo vivo.
Según la filosofía
De acuerdo al diccionario filosófico, el concepto se desarrolla con lo que los antiguos griegos comprendían al respecto. Por una parte, era la acción de la estética griega artística sobre el hombre; por otra, la música es una forma de catarsis, ya que sirve para liberar al hombre y lo purifica, aliviando su alma a través del placer que genera la misma.
Los griegos utilizaban el término para varios propósitos. Por ejemplo, en el sentido religioso, médico, ético y fisiológico, por lo que no se tiene una acepción unificada del mismo, y presuntamente cada sentido está relacionado el uno con el otro (la catarsis afecta la fisiología del hombre, la estética sus sentimientos, entre otros.
Historia de la catarsis
Como fue mencionado anteriormente, en la antigua Grecia, el término fue bastante utilizado y aplicado en distintas áreas, especialmente en la literaria. Los métodos de expresión literarios, hacían y continúan haciendo hasta la fecha, que las personas saquen a relucir sensaciones y sentimientos, tales como alegría, miedo, tristeza, amor, compasión o ilusión tan sólo con leer un libro, ver un cortometraje, escuchar una melodía o admirar una pintura.
En caso que el protagonista resultara afectado para bien o para mal en la historia presentada, el espectador replica en su interior estos sentimientos y a través de ello, libera a modo de catarsis sus propios asuntos sin resolver.
El término “catarsis” lo retomaron el psicólogo Breuer y el psicoanalista Sigmund Freud (1856-1939), definiendo el llamado “método catártico”, que es una técnica de psicoterapia que consiste en purgar o liberar sentimientos negativos (al punto de ser patogénicos), reviviendo esas situaciones que generaron los conflictos y traumas que deben ser resueltos en la vida del paciente con una catarsis psicológica, de la que el paciente debía ser capaz de abordar el tema sin consecuencias psicológicas o incluso fisiológicas negativas.
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5 ejercicios de catarsis emocional
Existen muchas maneras de liberar todas las sensaciones negativas, y entre ellas tenemos los siguientes métodos de catarsis emocional:
1. La conversación, no hay nada más gratificante que poder hablar de los problemas con alguien de confianza (bien sea un amigo, hermano, los padres, un profesional de psicología, un mentor); además de ser una de las maneras más fáciles de descargar las preocupaciones.
La carga que se libera al hablar de los problemas es tal, que se evitan padecimientos físicos tales como dolores de cabeza, cambios de humor, insomnio, cáncer, úlceras, entre otros.
2. Con la práctica de algún deporte, donde la persona, a través del ejercicio físico, pueda liberar emociones a través del esfuerzo que este método de catarsis en el deporte requiere, ya que se activa la epinefrina (también conocida como adrenalina) y ayuda a mantener al cuerpo en estado de alerta.
3. El humor es una de las técnicas de catarsis más importantes para liberar tensiones. No por nada se dice que la risa es la mejor medicina, así como lo es también el entretenimiento, por lo sencillo que resulta distraerse y liberarse de frustraciones que aquejan a un individuo.
4. La escritura puede utilizarse como medio para drenar todo lo que aqueja o preocupa a una persona, plasmándolo en papel y desahogando todos los problemas allí. Ello será como una guía personalizada para la catarsis emocional.
5. Las expresiones de arte funcionan como técnicas de catarsis, tanto para expresar parte de las frustraciones, como para distraerse de las mismas, y puede ser realizado a través del baile, actuación o el canto, y ejercicios de meditación y relajación, como el yoga.
Además de los mencionados, existe una técnica que se llama tapping, la cual consiste en:
- Concentrarse en un punto específico del cuerpo donde se siente tensión (que puede ser muscular producto de una afección emocional).
- Señalar la intensidad de la molestia con escalas del 0 al 10, siendo el 0 lo mínimo y el 10 el máximo de molestia.
- Dar toques con los dedos pulgar e índice en el lugar de la molestia, y repetir una frase en la que se acepta la presencia del malestar, pero que se está dejando ir el mismo.
- Respirar profundo y volver a señalar el punto de malestar.
- Luego de eso, deben repetirse los pasos “c” y “d” hasta que el malestar se haya ido.
Ejemplo de catarsis
Existen varias manifestaciones catárticas, incluso en la vida diaria, entre los que se pueden tener:
- Las sensaciones que se producen en un individuo al ver una película y se identifica con el protagonista o alguno de los personajes.
- El miedo producido por el nivel más difícil de un juego de video, donde las emociones se ponen al límite debido a la dificultad del mismo.
- La manifestación con un grito o palabra altisonante luego de recibir un golpe producido por otra persona o accidental.
- Una ovación luego de haber escuchado una sinfonía o canción que removió sentimientos en el que la escucha.
