La tristeza se define en términos relativos a las emociones como un abatimiento general. Es un estado de ánimo en el cual el individuo experimenta desesperanza, pesimismo, desamparo y desmotivación. La tristeza es una emoción compleja dado que no tiene un origen único y puede desencadenar en una serie de otras emociones del mismo tipo, es decir, se relaciona con otras emociones muy similares que dificultan su identificación.
Muchas veces está ligada a la pérdida, activada por el sentimiento o sensación de carencia de un algo, puede ser material o inmaterial lo que denota el instinto primitivo de alerta ante lo que hace falta que es considerado indispensable.
Aunque la tristeza es considerada un sentimiento negativo es necesaria para el equilibro de la psiquis, así como la película Intensamente que destaca la importancia de la tristeza en el desarrollo emocional de la persona. Según expertos, experimentar la tristeza ayuda a la evolución y madurez psicológica y permite que el individuo supere situaciones traumáticas como desilusiones, fracasos y pérdidas.
Tipos de tristeza
La tristeza es una experiencia común que no debe ser pluralizada y aunque es complejo su estudio ésta se puede diferenciar, puede clasificarse y más aún se puede determinar una causa u origen de ésta. Los tipos son:
Tristeza saludable
El significado de tristeza saludable consiste en aquella que puede mejorar a una persona luego de haberla experimentado, es decir, luego que una persona pasa por alguna situación crítica para estimular la tristeza, como una traición, miedo o trauma que genera la pérdida de alguien o algo.
Si la tristeza es de tipo saludable, su presencia ayuda al individuo a aceptar la situación, iniciando un proceso de entendimiento para buscar la mejor forma de exteriorizar y progresar. Este tipo de tristeza es considerada también tristeza primaria, ya que no trasciende, tiene un inicio con causa identificada y un final con aprendizaje de sí misma. Un ejemplo sería una persona que ha fracasado en un proyecto y esto le genera muchos pensamientos tristes. A raíz de ello, comienza a analizar cuál fue la causa y comienza su proyecto nuevamente con diferentes estrategias para lograrlo.
Tristeza no saludable
A diferencia de la primera, este es el tipo de tristeza que no se logra afrontar. Por lo general, no tiene causa identificada, el individuo la ignora conscientemente o simplemente se estanca en la idea de no enfrentarla. Tiende a combinarse con otras emociones que dificultan su presencia. Puede llevar al individuo a estados de enfado, culpa, soledad y baja autoestima, uno a la vez o de forma simultánea. Debido a esta tristeza la persona no quiere hacer nada, ni comunicarse, lo que puede llevar a una posible depresión y un estado anímico muy difícil de superar. Un ejemplo es el caso de una persona que se entera que tiene una enfermedad terminal, causando mucha tristeza. Como consecuencia, se aísla y se deprime, ocasionando más daño a su salud. Además, de todo esto puede surgir el enojo y la culpabilidad.
Pero, ¿porqué pasa esto? A veces el individuo puede justificar que se merece la situación que estimula la tristeza, generando un sentimiento de desamor hacia sí mismo. Por lo que,0 para trabajar este tipo de tristeza no saludable, se debe realizar una introspección en el autoestima, hasta llegar a sentirse merecedor de cualquier gesto positivo en la vida.
Tristeza secundaria y depresión
Luego de que la tristeza se convierte en una del tipo no saludable, trasciende y se transforma en una tristeza secundaria. Por lo general viene sumada otro tipo de emoción (que en la mayoría de las veces es la depresión) lo que empeora la situación. La diferencia entre la depresión y la tristeza es un poco complicada. En la mayoría de los casos la tristeza puede a llegar ser tan grande que causa tanta desesperanza y desánimo, y abre el umbral hacia la depresión. A diferencia de la tristeza, la depresión ya es considerada una enfermedad, que no solo llega a afectar a la persona que la padece, sino que también a los que están a su alrededor.
Esta enfermedad en su mayoría genera desesperanza, desasosiego y cero ganas de vivir. Identificar la depresión es difícil para la persona que la padece. Siempre es detectada por un tercero que evidencia las diferentes actitudes del sujeto. Sin embargo, si a la persona afectada no desea visitar a un profesional (como primera opción) puede realizar algún test de depresión online para descartar esta enfermedad. La depresión suele ser tratada con diferentes tipos de psicoterapia, además de medicamentos antidepresivos. Es por ello que se recomienda ubicar al profesional de salud pertinente que le ayude en su tratamiento. Si no sabe a dónde acudir, puede dirigirse donde su médico de cabecera y él le indicará con quién puede presentarse.
Tristeza instrumental
Este tipo de tristeza es utilizada con alevosía con para poder conseguir algo que se quiera, es decir, se utiliza como un instrumento para algún tipo de negociación a nuestro favor. Por ejemplo usar el llanto delante de otra persona, victimizarse y satisfacer necesidades propias.
Este tipo es el que más evoca a la forma primitiva del sentimiento, cuya razón es poner en alerta al cuerpo ante la carencia de algo.
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Tristeza de duelo, luto o tristeza de amor
Ésta se trata de un duelo por la pérdida de algo extremadamente importante, pudiendo ser tanto ser querido como de algo material o inmaterial, donde lo que reina es el dolor y la tristeza. Estos sentimientos van a depender del vínculo que se tenía con lo perdido. Así como el amor, las circunstancias de la pérdida, la situación emocional por la que se esté pasando y si se encuentra vulnerable o no.
Cabe resaltar que el duelo, de cualquier tipo como la tristeza de amor o desamor, involucra un proceso con varias fases. Comenzando con la negación, la persona se sorprende por la situación, lo que da paso a eludir lo sucedido. En segundo lugar se presenta la ira por no haber evitado dicha pérdida. De tercero llega el llanto, producto de la aflicción que en algunos casos puede tratarse de depresión. En el cuarto lugar empieza la negociación donde se ven los pros y contra de lo que provocó el duelo y por último la aceptación, donde se asume lo inevitable y se aborda una nueva visión de la pérdida.
La tristeza y su función Homeostática
Características de la Tristeza
Algunas características de la tristeza como emoción o sentimiento son:
- Es considerada un sentimiento negativo que por lo general se quiere evitar. Sin embargo, la tristeza se fundamenta en una emoción o sentimiento normal que se presenta tras reaccionar a situaciones de pérdida, soledad y desasosiego.
- Funciona como un aviso que ayuda a la persona a realizar análisis introspectivos y descubrir los factores que causaron el desequilibrio ante el cual el subconsciente se encuentra en alerta. A partir de ello las personas pueden identificar el origen y solucionarlo en caso de una reacción positiva o sumirse a ella teniendo una reacción negativa.
- Puede ser vinculada a una gran variedad de emociones por diferentes razones y en muchos casos no es posible identificarla o expresarla, como por ejemplo en la letra de canciones tristes. Una persona triste está atada a varias características y acciones que en la mayoría de los casos no se puede entender si no ha pasado por esa situación.
En 2005 un investigador llamado Cliff Arnal, llegó a la conclusión de que el tercer lunes de enero es el día más triste del año, llamado «Blue Monday». Teniendo presente factores como las deudas, el clima, el trabajo, las metas no cumplidas y la desmotivación.
- Se trata de una emoción muy compleja y amplia, ya que la tristeza nunca será la misma, depende de varios factores y se presenta en diferentes situaciones dependiendo de cada entorno e individuo.
Características de una persona triste
Identificar a una persona triste puede ser generalmente fácil, sin embargo a veces el significado de tristeza es tan difícil de determinar que se puede llegar a creer que la persona se encuentra en un estado completamente normal. También puede darse el caso en el que se cree identificar a personas triste solo por la presencia de emociones y sentimientos que se relacionan con estar triste, un ejemplo de ello son las personas que creen que porque alguien está constantemente molesto es porque está triste, sin embargo pueden existir miles de razones y no estar relacionadas. También existe el caso contrario en el que la persona triste no acepta que está triste.
Es entonces cuando debe aparecer un tercero y ayudar a dicha persona a salir adelante. Para ello, el tercero debe conocer los síntomas y características principales de la tristeza, y así ayudar a sanar al otro de la mejor manera ante esta situación. Es por esto que la primera opción siempre debe ser recurrir a un terapeuta o una persona profesional en el área.
Lamento y llanto
Por lo general la tristeza está representada por estos dos elementos. Son considerados reflejos del cuerpo, en el caso de las lágrimas, estas contienen hormonas naturales que ayudan al cuerpo a calmarse ante la exaltación. Las personas cuando están tristes experimentan una reducción de serotonina que descontrola los procesos normales del cuerpo. Esta característica es una señal de que la persona está pasando por un proceso excitante, pudiendo ser de desasosiego o de euforia para el caso de las lágrimas de felicidad y el incremento de serotonina.
Sentimiento de culpa
Este es un tipo de comportamiento usual en una persona triste, ya que se siente responsable por alguna mala situación ocurrida, que incluso puede llegar a culpar de su conducta a los demás. Una persona culpable tiende a presentar actitudes contraproducentes por el hecho de ser el causante. Un ejemplo de ello es sumergirse en el consumo de alcohol o drogas por el sentimiento de culpa. Desde un punto de vista técnico, la persona puede actuar de esta manera como autocastigo o para evitar estar consciente de la razón que estimula la culpa.
Desmotivación y falta de energía
La persona tiende a aislarse y prefiere quedarse sola. A esta altura de la tristeza la desmotivación puede llevar a perjudicar a la persona en caso de que dure más de lo normal, es decir, ésta puede llegar a aislarse tanto que podría perder a sus amigos, familiares o su trabajo. La tristeza de amor se caracteriza por esta cualidad.
Ansiedad
La ansiedad aparece por la mezcla de sentimientos presentes en el estado emocional del individuo. La tristeza puede traer consigo un saco lleno de emociones complejas como el miedo, depresión, melancolía y desconsuelo. Todas estas emociones juntas pueden llegar a colapsar a la persona y presentar algún tipo de trastorno de ansiedad.
Disgusto y furia
Se da en ciertos casos cuando la emoción de la furia está acompaña de la tristeza y va de la mano con la culpa, hacia otros o hacia sí mismos. Por lo general es un período muy corto, sin embargo, suelen concentrar su ira o disgusto por otras razones. No debe interpretarse que siempre el estado triste implica la presencia de furia.
Cambio en actividades de rutina
Las personas, al verse totalmente abatidas, tiende a perder el deseo de realizar las actividades rutinarias, con el fin de evitar interacción social. Esto puede producir una falta de apetito, deseo sexual, no querer dormir, no participar en actividades de esparcimiento, entre otras.
Razón evolutiva de la tristeza
Las emociones al igual que cualquier organismo, a lo largo de su existencia se adaptan para poder sobrevivir. En cuanto a las emociones primarias como el deseo, el amor, el miedo, la rabia y la tristeza pueden ir transformándose hasta conseguir una escala más avanzada.
Así como los seres humanos fueron evolucionando hasta conseguir un estado ideal, las emociones también tienen una razón evolutiva. En el caso de la tristeza, ésta plantea como fundamento la protección y el bienestar hacia sí.
Basado en estudios darwinianos y bajo la teoría de John Bowlby para la década de 1940, se puede decir que la razón evolutiva de la tristeza proviene del instinto de supervivencia de las especies, en la que el individuo busca conseguir un beneficio y que a su vez no puede obtener por sí solo, sino que depende de una variable externa. Por ejemplo, un niño que pierde a su madre (su proveedor de alimentos y seguridad) y llora para que ésta lo atienda.
El evento desencadenante es el llanto, porque éste estimula la reacción de la madre. El cuerpo necesita crear llanto auténtico y para conseguirlo necesita desarrollar un sentimiento que lo desequilibre (baja de serotonina). Este desequilibrio es atendido por las lágrimas que traen hormonas naturales para la calma. Como resultado secundario de este proceso se obtiene el llanto, lo que el niño necesitaba para conseguir su objetivo principal, la atención de la madre.
Si extrapolamos la explicación podemos darnos cuentas que estar triste es un estado que apela a la reacción compasiva de un agente externo, para conseguir algo deseado que no se puede conseguir independientemente. De esta forma cuando una persona sufre de un desamor o pasa por la muerte de un ser querido, instintivamente se desarrolla la tristeza como medio para despertar la gracia, compasión y consuelo de algún agente externo (la persona amada, Dios) para obtener lo que no está en sus manos recuperar.
Así se explica la razón evolutiva, como producto de un instinto primitivo: la supervivencia.
Cómo evitar la tristeza
Especialistas creen que los diferentes estados de ánimos se pueden modificar con mucho entrenamiento y educación emocional. Es por ello que existen diferentes formas de aprender a manejar las emociones y así evitar estados como la tristeza y poder controlar la salud mental.
Hay días en los que realmente prevalece el desánimo y simplemente se comienza a recordar todas las penas vividas, o simplemente el individuo se encuentra pasando por una situación en la que se encuentra decaído. En cualquiera de los casos es muy importante que la persona tome en cuenta que debe enfrentar esta situación e implementar los tips más propicios para evitar su alargamiento.
Evitar quedarse solo por mucho tiempo si se permanece en soledad se está dando paso a que la mente comience a pensar en lo que pudo haber sido. Es por ello que se recomienda salir con amistades, ir al cine, realizar diferentes actividades de esparcimiento que mantenga ocupado el día a día.
Evitar a toda costa recordar la situación que originó el sentimiento de tristeza, es decir, si se trata de una tristeza de amor por ruptura, se debe evitar ver películas trágicos. Esto genera pensamientos tristes.
No escuchar ningún tipo de canciones tristes sentimentales, románticas, o cualquier música que haga recordar. Lo contrario sería que escuche música positiva, alegre, que haga mantener un buen ánimo.
Se recomienda evitar a toda costa estar cerca de gente tóxica, igual o más triste que usted.
Evitar todo lo triste, hasta un simple emoji triste ☹ puede alterar sus emociones. Es por ello que es necesario incluir en la nueva rutina cosas que generen felicidad y que mejoran el ánimo.
Cómo superar y enfrentar a la tristeza
En algún momento de la vida se ha pasado por un momento de tristeza, de vacío existencial, pena o melancolía, sin embargo, a diferencia de otras emociones como el amor y el placer, la tristeza suele durar mucho más, ya que se dedica más tiempo pensando en ésta.
La tristeza es un afecto que a su vez puede producir otro tipo de emociones si no se trata como es necesario. La depresión, ansiedad, desdicha, amargura y odio, son las emociones secundarias que trae consigo la tristeza permanente. Es por ello que al encontrarse en un círculo vicioso de tristeza, se plantee cómo superarla y enfrentarla.
Cuando alguien se encuentra en la primera etapa de la tristeza, lo más recomendable es llorar. Vivir el duelo de una vez por todas, llorar todo lo necesario, hasta que no sentir más. Esto ayuda a desahogar el alma y el cuerpo, además que hace que la carga sea mucho más ligera.
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Aceptar que ya el daño está hecho y lamentarse por el pasado no cambia nada. Puede sonar fácil pero es un trabajo que se debe llevar a cabo todos los días. Concentrar la atención en el hoy y el ahora.
Realizar una rutina de ejercicios si es posible al comenzar el día y luego en la noche o tarde. Esto hace que el cuerpo libere toda la tensión acumulada, reduciendo el estrés y evitando la tristeza.
En caso de empezar a sentir sentimientos de desasosiego lo que se recomienda es buscar ayuda con un profesional. Los psicólogos o coach emocionales son los ideales para apoyar cuando no se encuentra salida.
Practicar algún tipo de ejercicio que desarrolle su consciente la meditación es una forma saludable de eliminar todo tipo de estímulos negativos. Para ello se puede practicar, yoga, meditación, tai chi, caminatas, entre otros.
Reconocer cuál es el motivo de la tristeza haciendo un análisis. Esto ayuda a lidiar con la pena y en un momento dado superar la situación.
Comunicarse con familiares y amigos sobre lo que se está pasando. Hablar del sentimiento.
Buscar ayuda profesional de personas calificadas. Tal vez no sea una simple tristeza lo que la persona tenga sino que se trata de algo más grave como una depresión en primera etapa. Para ello el profesional, psicólogo o psiquiatra realizará un test de depresión para asegurarse de que efectivamente se habla de otro nivel de la emoción. Posteriormente recurrirá a tratar la enfermedad con el tratamiento acorde a ello.
Tristeza infantil, cómo lidiar con ella
La manera en la que se cría y educa a un niño es el aspecto más importante de toda la niñez. Habitualmente, se lleva a cabo de forma errónea e inconsciente al no tener claro aspectos emocionales relevantes para el desarrollo del niño, como la importancia de la tristeza infantil y las técnicas para enfrentarla. Los padres deben saber que es la tristeza como una definición para niños, a fin de estar preparados ante situaciones que requieran su atención.
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Es crucial que los padres sepan cómo detectar si un niño tiene depresión y estar al tanto de la forma en cómo pueden ayudarlos. Siempre es recomendable buscar ayuda profesional calificada, ellos tienen las herramientas adecuadas para saber si un niño tiene depresión, porque, si se detecta un estado emocional a tiempo y se sabe qué son las emociones en los niños y cómo trabajan, pueden adelantarse pasos en la evolución emocional de los infantes.
Diferencias entre tristeza y soledad
En el ámbito emocional, la tristeza y la soledad (desolación) van juntas, pero no quiere decir que son lo mismo. Permanecer triste no es comparable con la soledad, esto puede ser confuso, sin embargo, se debe tener en claro que estar triste no supone al mismo tiempo sufrir de soledad.
Cuando se siente soledad se relaciona a la idea de no formar parte de algo y dicho sentimiento dirige a la tristeza. No obstante, la tristeza por alguna situación dada en la vida, puede traer como consecuencia que la persona se aleje de la sociedad. Es así como se puede llegar a consentir que una depende de la otra a pesar de que son emociones totalmente distintas. Una persona que se encuentra en circunstancia de soledad, se refiere al hecho de estar solo «sin compañía». De la misma forma puede referir al sentimiento de pena o nostalgia por la falta de alguien o algo.
Por otro lado una persona triste da como resultado a un estado emocional como consecuencia de una desilusión, pérdida, enfermedad, insatisfacción, muerte, entre otros. Los sinónimos de tristeza pueden ser nostalgia, quebranto, melancolía, pesadumbre, desconsuelo, pena, pesar, aflicción, sin embargo, ninguno de estos están ligados directamente a la soledad.
Ejemplos de tristeza y soledad
A continuación se presentan algunos ejemplos entre tristeza y soledad para que se pueda entender aún mejor:
Ejemplos de Tristeza
- Haber perdido a alguien amado y estar abatido por ello.
- Fracasar en algún proyecto y perder la oportunidad de alcanzar un objetivo en específico.
- Padecer una enfermedad terminal.
- Sufrir alguna injusticia por alguna persona que consideraba buena en su entorno social.
Ejemplos de Soledad
- Enfrentar cambios en su vida tal como una mudanza, entrar en la universidad o un nuevo trabajo y no tener con quien compartir esta experiencia y emociones.
- Buscar aislarse y estar en soledad por algún tipo de situación con personas cercanas, con lo cual siente mucho dolor.
- Una persona se aísla por tener una enfermedad terminal y no quiere tener que encarar esta situación ante otras personas.
- Buscar permanecer lejos de la sociedad para encontrar su propia esencia, en este caso está planeado y no conlleva a un sentimiento de tristeza o culpa, ya que se busca mejorar algo en la vida.
Película Intensamente destaca la importancia de tristeza
Intensamente o Inside out, es una película de Pixar en la que se explica desde un punto de vista dinámico la importancia y función de las emociones en los seres humanos, más específicamente en el crecimiento y desarrollo de los niños.
La película le da vida a las emociones para explicar la función de cada una y la forma en la que las personas interactúan bajo la influencia de una o la combinación de varias. Las emociones que protagonizan el film son Alegría, Furia, Miedo, Desagrado y especialmente la Tristeza.
En la trama se destaca la importancia de la tristeza, la cual debe estar presente en la conducta para evolucionar emocionalmente y poder enfrentar nuevas situaciones a través de la construcción de recuerdos primarios y el sentimiento asociado a ello.
Según las imágenes de intensamente, la tristeza ayuda a valorar los momentos de felicidad y por lo tanto ayuda a superar momentos difíciles.
El mensaje que la película transmite es que cuando la tristeza se manifieste, esta no puede ser omitida, no se debe ocultar, porque habría un desequilibrio de la personalidad no saludable. El film enseña que las personas deben vivir sus emociones intensamente y saber identificarlas en el momento en el que se manifiestan, esto asegurará un sano desarrollo de la personalidad y estabilidad emocional.
Beneficios de la tristeza
Ayuda a estar bien adaptados una vez que la tristeza se presenta y se afronta, el cerebro desarrolla capacidad de convertirla en experiencia y agallas, tal que las personas que logran esto son mejores adaptadas a diferentes situaciones.
Ayuda a que las personas sean más auténticas y conectadas, o en otras palabras, es un sentimiento tan común y que todo el mundo experimenta que desarrolla empatía. Deja al descubierto sentimientos de sensibilidad que en situaciones favorables no se muestran, por eso impacta también en la autenticidad. En las introspecciones que algunas personas hacen para descubrir las causas del abatimiento, éstos descubren un poco más de sí.
Puede fortalecer la fe dado que tras la experiencia de situaciones adversas se puede generar las gana auténticas de perseguir la felicidad y luchar por ella, para ser personas llenas de esperanza que creen en las buenas acciones, llenas de positivismo y paz interior.
Estimula el cambio al llevar a las personas que la experimentan a los límites de su zona de confort y poniéndolas en situaciones en las que necesariamente se debe aplicar estrategias creativas para salir de ella. El individuo conquista nuevos dominios de su mente que antes pudieron haber estado en la zona desconocida de la personalidad.
Activa la compasión siendo esto beneficioso para el hombre como especie ante los problemas más graves a nivel mundial, como la hambruna, la pobreza, las guerras, entre otros. La presencia de la tristeza abre lugar a la compasión en todas las escalas, es también un estimulante para la colaboración fraternal ante una situación que genere pena.
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