Definición de Pensamiento Automático

- Definista

Podemos definir de manera coloquial los pensamientos automáticos como aquellos que vienen repentinamente a nuestras cabezas sin que podamos evitarlo. Es rápido, paralelo, autónomo, requiere poca atención y poca carga de memoria de trabajo, son como programas compilados, no pueden evitarse una vez que se inicia. Estos pensamientos automáticos también pueden ser recurrentes. Con frecuencia, estos pensamientos automáticos están relacionados con el pesimismo.

A menudo, los pensamientos automáticos parecen taquigrafía, compuesta de unas pocas palabras esenciales o una imagen visual breve. Una mujer que temía las alturas imaginó durante medio segundo que el suelo se inclinaba y se sentía como si se cayera por la ventana.

Pensamiento_Automatico

Esta imaginación momentánea desencadenó una crisis de ansiedad como si hubiera aumentado a una altura de tres pisos. La taquigrafía a menudo se expresa en estilo telegráfico: “solo … enfermo … no puedo resistir … cáncer … mal”. Una palabra o una frase corta funciona como un encabezado para un grupo de recuerdos temidos, temores o auto reproches. A veces, el pensamiento automático es una breve reconstrucción de un evento pasado. Una mujer deprimida guardaba en la memoria la escalera de una tienda departamental donde su esposo anunció por primera vez su intención de dejarla. La imagen de la escalera estaba estrechamente vinculada a todos los sentimientos asociados con esa pérdida.

Una de las técnicas más efectivas para lograr identificar un pensamiento automático, es utilizando la técnica de la inteligencia emocional es utilizando la escritura como una forma de autoconocimiento. Por ejemplo, es posible poner esos pensamientos por escrito en un cuaderno para poder manifestar esos mensajes internos.

Estos pensamientos automáticos pueden irrumpir en la mente del sujeto en cualquier momento en particular. Es positivo dar razón a estas ideas irracionales que intentan encontrar una ocupación inmediata que permita desviar la atención de estos pensamientos negativos. Por ejemplo, salir a caminar es una actividad que refuerza la higiene mental, ya que también es saludable caminar al aire libre para alimentar el bienestar emocional.

Estos pensamientos automáticos causan un gran desgaste interno porque su mensaje a menudo va acompañado de la fórmula “debería haberlo hecho“. Es decir, es como un eco mental que nos hace sentir condicionados por supuestos errores del pasado para haber podido actuar de una manera más constructiva. Lejos de ser pensamientos constructivos, este tipo de ideas reduce nuestro salario emocional al ritmo de la insatisfacción.

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