Qué es flexibilidad
El término suele referir a la cualidad física de las personas para poder realizar movimientos con cierta facilidad y sin restricciones. También se vincula con el aspecto mental, la flexibilidad cognitiva, que es la capacidad de un sujeto para poderse adaptar y cambiar el pensamiento y la forma de procesar información de acuerdo a diversos contextos, es decir, esta habilidad psíquica le permite cambiar su enfoque y ajustar su pensamiento a diferentes situaciones.
Además, se usa el vocablo en otros contextos, como el caso de flexibilidad laboral, que es la cualidad por la cual un trabajo (por sus empleados o empresario) es adaptado a diferentes cambios y demandas del mercado laboral y, o, a las exigencias del contexto económico. Cabe aclarar que esta frase también es utilizada como aspecto peyorativo al referirse a la precarización laboral y a la falta de protección social para los trabajadores.
Otro ejemplo de flexibilidad es en lo temporal, que es la cualidad de adaptar el tiempo y la planificación de actividades a las necesidades y demandas cambiantes.
La palabra proviene del latín, de la voz «flexibilĭtas» y significa “cualidad de poder ser doblado”. El término se conoce como de flexus (doblado), -bilis (que puede) y el sufijo -dad (cualidad).
Componentes de la flexibilidad
Esta capacidad de una persona se desarrolla a partir de varios principios de flexibilidad.
Movilidad
Este concepto propio de las características desarrolladas por las articulaciones, mediante la cual es posible realizar diversos rangos de movimientos, dependiendo su morfología.
Elasticidad
Es la capacidad o disposición de poder estirar los músculos y lograr volver a la posición original.
Maleabilidad
Lo maleable es la tendencia física a adaptarse a diversas formas y circunstancias. Un ejemplo claro son aquellos contorsionistas que se adentran en espacios totalmente reducidos.
Plasticidad
Característica importante del cuerpo humano que permite la adaptación de ciertos músculos y articulaciones de tomar diferentes formas por causa de fuerzas externas y continuar así, aun después de finalizada la acción de la fuerza deformante. Esta puede ser influenciada por diversos factores positivos y negativos. Como, por ejemplo, puede ser mejorada a través del entrenamiento y el estilo de vida saludable.
Tipos de flexibilidad
Hay dos tipos, los cuales se explican en las siguientes vertientes.
Flexibilidad activa
Esta es la capacidad de los músculos para estirarse y moverse a través de un rango completo de movimiento sin dolor o restricciones. Es una forma de flexibilización que implica la activación y el control muscular durante el movimiento. Y se puede mejorar a través del entrenamiento de fuerza y el estiramiento. Uno de los beneficios de la flexibilidad activa es, obtener una mejor postura, prevenir lesiones y obtener rendimiento deportivo. Ejemplo: posturas de yoga.
Flexibilidad pasiva
Es la cualidad de las articulaciones y los músculos para moverse a través de un rango completo de movimiento con la ayuda de una fuerza externa, como la gravedad, el peso del cuerpo o un entrenador o fisioterapeuta. A diferencia del anterior tipo, la pasiva implica la relajación muscular y la fuerza externa para ayudar en el estiramiento. Ejemplo: los masajes.
Recomendaciones para mejorar la flexibilidad
En principio es necesario tener presente que varios factores influyen en esta capacidad física, algunos como:
- La edad, ya que la elasticidad de los músculos y los tendones disminuye a medida que se envejece.
- La genética, debido a que algunas personas pueden tener una mayor capacidad para estirar y mover sus articulaciones que otras.
- La temperatura, dado que el calor es un estimulante para ayudar a los músculos a relajarse y estirarse más fácilmente.
Para enfatizar esta cualidad se aconseja practicar ejercicios de flexibilidad:
- Realizar estiramientos para la flexibilidad, como el estiramiento de espalda en arco, estiramiento de aductores, postura del gato, etc.
- Practicar actividades físicas como yoga o pilates.
- Realizar ejercicios de movilidad.
- Incorporar actividades de flexibilización en la rutina de entrenamiento.
- Trabajar en la respiración, etc.
