Qué es la autoafirmación
La autoafirmación en su definición se establece como el acto que afirma el valor propio. Este acto hace que la persona reflexione a menudo sobre los valores fundamentales, causando esto la oportunidad de brindarle una visión más amplia de sí mismo.
La autoafirmación en la adolescencia es necesaria para que la persona desarrolle la estabilidad emocional en su vida, permitiéndole tener humildad y creándose sabiduría para saber afrontar los fracasos y las lecciones que estos dejan.
Esta palabra resulta de la unión de dos términos:
- Auto: del griego “autos” que quiere decir por sí mismo.
- Afirmación: del latín “affirmare” que significa dar por cierto.
Sinónimos de autoafirmación
Entre los sinónimos más utilizados se encuentran:
- Seguridad en sí mismo.
- Afirmaciones.
- Autoconfianza.
- Firmeza.
- Asertividad.
Características de la autoafirmación
Entre las características de una persona con autoafirmación resaltan:
- Son positivas.
- Son memorables.
- Son inspiradoras.
- Son de carácter personal.
- Son creíbles.
- La persona es el único protagonista de su vida.
- Respeta los deseos, necesidades y valores y encuentra la forma adecuada de expresión en la realidad.
- Depende de sí misma y no se enreda con el comportamiento de personas tóxicas.
- Es exitosa al momento de enfrentarse a situaciones de presión.
La mejor forma de poseer esta conducta es mediante la práctica diaria y consistente, es decir, convertirla en un hábito:
- Comenzar con 3 a 5 minutos al menos dos veces al día. Intentar decir frases inspiradoras sobre sí mismo al despertarse y meterse en la cama, por ejemplo.
- Repetir cada afirmación unas 10 veces. Escucharse a sí mismo diciéndolo, concentrándose en las palabras a medida que salen de la boca. Creer en lo que se dice.
- Pedir ayuda a un ser querido de confianza. Escuchar a otra persona repetir las afirmaciones puede ayudar a reforzar la creencia en ellas.
- Hacer que la rutina sea consistente. Intentar no saltarse ningún día. Si se realiza meditación, las afirmaciones pueden ser una gran adición a la práctica diaria.
- Ser paciente. Puede pasar algún tiempo antes de que se note algún cambio.
Si una persona tiene amor propio, su autoestima aumentará naturalmente. Las afirmaciones ayudan a reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Aprovechan el poder de la mente dirigiendo sus intenciones hacia un mejor ser y una vida más feliz. Se sabe además que las afirmaciones reducen los niveles de estrés en el cuerpo.
Están relacionadas con la crianza de la persona, ya que ayudan a los niños a ganar confianza, contribuyen a una mentalidad de crecimiento y ayudan a los niños a creer verdaderamente en sí mismos. Los niños necesitan escuchar lo que los hace especiales y fuertes una y otra vez.
Importancia de la autoafirmación
Se ha demostrado que la autoafirmación de la personalidad tiene efectos poderosos: la investigación sugiere que puede minimizar la ansiedad, el estrés y la actitud defensiva asociados con las amenazas al sentido de identidad, mientras los mantiene abiertos a la idea de que hay espacio para mejorar.
Tienen el poder para motivar al ser humano a actuar en ciertas cosas, ayudarlo a concentrarse en lograr sus metas en la vida, darle el poder de cambiar sus patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con patrones de pensamiento positivos, ayudarlo a acceder a un nuevo sistema de creencia. Además, pueden reafirmar la positividad de nuevo en tu vida y ayudar a recuperar o aumentar la confianza en sí mismo.
Entre los beneficios se encuentran:
- Disminuye el estrés.
- Aumenta el bienestar.
- Mejora el rendimiento académico.
- Hace que los profesionales estén más abiertos al cambio de comportamiento.
Una persona que carece de esta conducta puede enfrentarse a problemas de depresión y baja autoestima cuando se le presenten situaciones adversas en la vida. Una mente y actitud positiva es la mejor forma de enfrentarse a los problemas diarios de la vida.
Ejemplos de autoafirmación
Un ejemplo de esta conducta puede verse al ser rechazados por una posible pareja romántica. Ante esto podría decirse la afirmación «Soy digno de amor».
Otro ejemplo es en el caso de la lucha por mejorar profesionalmente. Ante esto, la persona puede decirse a sí misma «Soy capaz de tener éxito».
Estos ejemplos resaltan cómo las autoafirmaciones en la psicología popular fusionan las reacciones defensivas automáticas a las amenazas de autoestima y recuerdan que es mejor centrarse en las cosas buenas.
Algunas de las dinámicas de autoafirmación más comunes son:
- Crear una lista de afirmaciones positivas.
- Decir las afirmaciones en voz alta.
- Recordatorios de notas adhesivas.
Muchas personas piensan negativamente, tienen baja autoestima y esperan que les sucedan problemas, dificultades o cosas malas. A menudo piensan en sus problemas, se dicen lo difícil que es la vida, que no tienen dinero o que nadie los quiere. Algunos ejemplos son:
- Nunca conseguiré un buen trabajo.
- Es tan difícil encontrar el amor.
- Siempre estoy tan cansada.
- Es difícil aprender un nuevo idioma.
- No tengo suficiente dinero.
Frases de autoafirmación
Algunas de las frases más comunes y efectivas son:
- Tengo lo que se necesita.
- Creo en mi capacidad para tener éxito.
- Mi arduo trabajo dará sus frutos.
- Soy fuerte.
- Tengo fe en mis habilidades.
- Estoy agradecido por lo que puedo hacer.
- Estoy feliz de ser yo.
- Mis metas son alcanzables.
