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Dieta Mediterránea

Es conocida como un tipo de régimen de alimentación que se crea a partir de hábitos saludables que combina la práctica de ejercicios físicos con un patrón alimentario que tiene múltiples beneficios para la salud. Esta dieta fue creada basándose en los hábitos de consumo de las poblaciones del Mar Mediterráneo, de allí su nombre. Se caracteriza por ser una de las dietas más sanas y equilibradas ya que incluye un gran variedad de alimentos que ofrecen diferentes productos frescos en temporadas específicas.

Dieta_Mediterránea

Más que ser una dieta, son hábitos que pueden mantenerse a medida que transcurre el tiempo logrando así mantenerlo como estilo de vida. Una de las grandes bondades que ofrece esta dieta es la capacidad que tiene de disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como los infartos y accidentes cerebrovasculares. Además de ayudar a bajar de peso, también disminuye la presión arterial, baja los niveles glucosa en la sangre y evita las alteraciones que influyen en factores de riesgos al corazón. Aunado a esto, su gran aporte al mejor funcionamiento gastrointestinal, también incluye la gran cantidad de vitaminas y antioxidantes provenientes de sus alimentos que ayudan a prevenir las enfermedades y virus retardando el proceso de envejecimiento.

Los alimentos permitidos en esta dieta incluye los vegetales, frutas secas y frescas, pescados, aves, cereales integrales, lácteos descremados, yogurt y aceite de oliva. Tanto los huevos y las carnes rojas, son recomendados de vez en cuando. Los alimentos frescos o crudos son el plato fuerte de esta dieta, siendo sus principales métodos la cocción a la plancha y el horno. Las ensaladas también son platos comunes y los postres deben basarse en frutas combinadas. También los aderezos naturales son importantes en este tipo de hábitos alimenticios ya que el ajo y cebollas son claves para dar sabor de manera natural al igual que las hierbas frescas como el perejil, orégano y albahaca.

En cuanto a los líquidos el agua y los vinos son los más ingeridos, sin embargo el café y el té pueden ser consumidos en cantidades muy pequeñas. Los alimentos que deben evitarse al practicar esta dieta son los excesos de carnes rojas y alimentos procesados, tampoco alimentos congelados y enlatados que contengan químicos. También deben evitarse los panes dulces, harina refinada, bebidas azucaradas y aceites que no seas de oliva.


Bibliografía

Conceptodefinicion.de, Redacción. ( Última edición:25 de julio del 2019). Definición de Dieta Mediterránea. Recuperado de: https://conceptodefinicion.de/dieta-mediterranea/. Consultado el 17 de septiembre del 2019